Torna a competir amb un pla per fases i criteris clars
De la llitera al camp: control del dolor, força i control motor, tolerància a l’impacte i retorn amb minuts pautats (RTP/RTS). Primera visita 60’; successives 50’.
Què és la readaptació esportiva i per a qui?
Pont entre la fisioteràpia i el rendiment. Dissenyem la progressió per reprendre l’entrenament i la competició amb seguretat.
Dolor ≤ 2/10
Dolor/irritabilitat controlats i tolerància a tasques bàsiques.
Força i control
Asimetria < 10 % en tests clau i patró tècnic estable.
Impacte i gest
Impacte, salts i canvis de direcció sense reaguditzacions.
RTS / RTP
Retorn amb minuts pautats i performance estable als entrenaments.
Fases de la readaptació
Progressió amb criteris de pas per evitar retrocessos.
Fase 0 · Control del dolor
- Educació, gestió de la càrrega i analgèsia no forçada.
- Activació i mobilitat específiques.
Fase 1 · Força i patró
- Força isomètrica/excèntrica + control lumbopèlvic.
- Patrons tècnics (frontissa, passa, empenta/tracció).
- Pas: asimetria <10% en tests clau.
Fase 2 · Impacte i canvis de direcció
- Pliometria baixa→mitjana, carrera contínua i intervals.
- Drills d’acceleració/frenada i COD.
- Pas: impacte/salts sense reaguditzar.
Fase 3 · Entrenaments amb minuts
- Progressió de minuts + tasques específiques de posició.
- Volum/RPE .
- Pas: performance estable en 2–3 microcicles.
Fase 4 · Competició
- Alta amb RTP/RTS documentat i pla preventiu.
- Reavaluació i objectius de rendiment.
- Seguiment: revisió a 4–6 setmanes.
Plans segons lesió
Ajustem càrregues, impacte i gestos a la teva patologia i esport.
Ruptura muscular
- Força isomètrica → excèntrica específica
- Retorn a l’esprint amb progressions
- Criteris d’esprint i dolor 0–2/10
Tendinopaties
- Isomètrics/excèntrics + EPTE®/ones si escau
- Gestos específics de salt/impacte
- Control de càrrega i RPE
Esquinç de turmell
- Propiorecepció i estabilitat
- Impacte i canvis de direcció
- Return-to-train amb minuts
LCA / Menisc (postcirurgia)
- Força de quàdriceps/isquios i control
- Pliometria progressiva i COD
- RTP amb test funcional + informe
Fractura per estrès
- Gestió d’impacte i volum
- Return-to-run per etapes
- Educació i prevenció
Columna de l’esportista
- Estabilitat lumbopèlvica i força
- Progressió del gest (levantament/cursa)
- Prevenció mantenible
També et pot interessar: Fisioteràpia esportiva, Fascitis plantar, Epicondilitis, Lumbàlgia.
Treball coordinat
Si tens entrenador/a, li compartim els criteris i la progressió setmanal.
- Informe de fase actual i criteris de pas.
- Pla setmanal amb volum, % càrrega o RPE.
- Checklist de RTP/RTS i prevenció.
