Readaptación Deportiva en Barcelona
Vuelve a competir con un plan de readaptación por fases y criterios claros
De la camilla al campo: control del dolor, fuerza y control motor, tolerancia a impacto y vuelta progresiva al deporte. Trabajamos con criterios de retorno al entrenamiento (RTP) y retorno a la competición (RTS) para minimizar recaídas. Somos una clínica de fisioterapia en Barcelona especializada en readaptación deportiva. Primera visita 60’; siguientes 50’.
¿Qué es la readaptación deportiva y para quién?
Puente entre la fisioterapia y el rendimiento. Diseñamos la progresión para volver a entrenar y competir con seguridad.
Dolor ≤ 2/10
Control del dolor/irritabilidad y tolerancia a tareas básicas.
Fuerza y control
Asimetría < 10% en tests clave y patrón técnico estable.
Impacto y gesto
Impacto, saltos y cambios de dirección sin reagudizar.
RTS / RTP
Minutos controlados y performance estable en entrenos.
Fases de la readaptación
Progresión con criterios de paso para evitar retrocesos.
Fase 0 · Control del dolor
- Educación, control de carga y analgesia no forzada.
- Activación y movilidad específicas.
Fase 1 · Fuerza y patrón
- Fuerza isométrica/excéntrica + control lumbopélvico.
- Patrones técnicos (bisagra, zancada, empuje/tirón).
- Criterio: asimetría <10% en tests clave.
Fase 2 · Impacto y cambios de dirección
- Pliometría baja→media, carrera continua e intervalos.
- Drills de aceleración/frenada y COD.
- Criterio: impacto/saltos sin reagudizar.
Fase 3 · Entrenos con minutos
- Progresión de minutos + tareas específicas de posición.
- Volumen/RPE.
- Criterio: performance estable en 2–3 microciclos.
Fase 4 · Competición
- Alta con RTP/RTS documentado y plan preventivo.
- Reevaluación y objetivos de rendimiento.
- Seguimiento: revisión a 4–6 semanas.
Planes según lesión
Ajustamos cargas, impacto y gestos a tu patología y deporte.
Rotura muscular
- Fuerza isométrica → excéntrica específica
- Retorno a sprint con progresiones
- Criterios de sprint y dolor 0–2/10
Tendinopatías
- Isométricos/ excéntricos + EPTE®/ondas si procede
- Gestos específicos de salto/impacto
- Control de carga y RPE
Esguince de tobillo
- Propiocepción y estabilidad
- Impacto y cambios de dirección
- Return-to-train con minutos
LCA / Menisco (post-cirugía)
- Fuerza cuádriceps/isquios y control
- Pliometría progresiva y COD
- RTP con test funcional + informe
Fractura por estrés
- Gestión de impacto y volumen
- Return-to-run por etapas
- Educación y prevención
Columna del deportista
- Estabilidad lumbopélvica y fuerza
- Progresión de gesto (levantamiento/carrera)
- Prevención mantenible
También te puede interesar: Fisioterapia deportiva.
Trabajo coordinado
Si tienes entrenador, le pasamos los criterios y la progresión semanal.
- Informe de fase actual y criterios de paso.
- Plan semanal con volumen, % carga o RPE.
- Checklist de RTP/RTS y prevención.
Valoración de fuerza y salto vertical (como en el alto rendimiento), ahora a tu alcance
Datos objetivos para volver a rendir, prevenir recaídas y entrenar con más seguridad.
Esta valoración convierte tu recuperación y tu entrenamiento en un proceso medible. Detectamos déficits “invisibles”, ajustamos cargas y evitamos volver demasiado pronto.
¿Qué es esta valoración y por qué te interesa aunque no seas profesional?
Son tests de fuerza y salto vertical usados en alto rendimiento para tomar decisiones con datos: qué falta tras una lesión, cuándo progresar y cómo reducir recaídas. Si entrenas, compites o quieres prevenir, te ayuda a ajustar el trabajo con precisión (no por intuición).
Qué medimos exactamente (y para qué sirve en tu caso)
Lo importante no es “hacer un test”, sino usarlo para decidir tu plan.
Fuerza útil
Tu capacidad real para soportar las demandas del deporte.
- Déficits tras lesión
- Control y estabilidad
- Progresión de cargas
Potencia (fuerza x velocidad)
Claves de explosividad: acelerar, saltar, cambiar de dirección.
- Sprint y aceleración
- Saltos / COD
- “Chispa” en el retorno
Asimetrías
Diferencias entre lados que predisponen a compensar.
- Prevención de recaídas
- Mejor reparto de carga
- Retorno más estable
Salto vertical
“Foto” del estado neuromuscular y potencia global.
- Respuesta al impacto
- Seguimiento de rendimiento
- Señales de fatiga
Consistencia
Cómo de estable eres repitiendo el esfuerzo.
- Variabilidad entre intentos
- Control motor bajo carga
- Riesgo por fatiga
Interpretación + plan
Convertimos datos en decisiones y ejercicios.
- Qué mejorar primero
- Cómo dosificar carga
- Cuándo progresar
Por qué es importante en tu deporte
Cada deporte castiga distinto. Aquí medimos lo que más se relaciona con rendimiento, tolerancia a carga y recaídas en tu caso.
⚽Fútbol / Futsal+
Sprint, frenadas, cambios de dirección y contactos. Si falta potencia o hay asimetrías, el cuerpo compensa y sube el riesgo de recaída.
- Potencia para acelerar y repetir sprints
- Control de asimetrías en alta intensidad
- Seguimiento de fatiga en semanas con partido
🏀Baloncesto / Vóley / Handball+
Muchos saltos y aterrizajes: potencia, control y tolerancia al impacto son clave para rendimiento y prevención.
- Potencia de salto y respuesta neuromuscular
- Asimetrías que afectan al aterrizaje
- Detección de fatiga cuando baja el salto
🎾Pádel / Tenis+
Cambios de dirección constantes y dominancia. Medir fuerza y asimetrías ayuda a repartir mejor la carga y reducir sobrecargas.
- Frenadas y empujes laterales más eficientes
- Asimetrías que cargan rodilla/cadera
- Fatiga: peor control y más “tirones”
🏃Running / Trail+
Mucho impacto y volumen. Pequeñas asimetrías repetidas miles de pasos acaban en sobreuso; la fuerza mejora economía y tolerancia.
- Base de fuerza para proteger rodilla/tobillo/Aquiles
- Detección de asimetrías relevantes
- Fatiga acumulada: caída del rendimiento neuromuscular
🏋️Cross / Hyrox / Fitness competitivo+
Mucho volumen + intensidad. Medir potencia/consistencia ayuda a decidir si subir, mantener o descargar antes de sobrecargarte.
- Control de carga (no ir siempre “al límite”)
- Señales de fatiga: caída de potencia/consistencia
- Prevención de sobreuso por acumulación
🚴Ciclismo / Triatlón+
Temporadas largas y posturas sostenidas. Una base de fuerza equilibrada protege rodilla y espalda y mejora tolerancia a carga.
- Equilibrio y fuerza para sostener potencia
- Asimetrías que cargan rodilla/espalda
- Fatiga: pérdida de “pico” y consistencia
🥋Artes marciales / Deportes de contacto+
Aceleraciones cortas, desequilibrios, impactos y cambios rápidos. La potencia y las asimetrías influyen en golpeo, derribo y estabilidad.
- Potencia para entradas, proyecciones y golpeo
- Asimetrías por dominancia (riesgo de compensación)
- Fatiga: baja reactividad y peor control postural
🏊Natación+
Aunque no hay impacto, sí hay alta repetición. La fuerza útil y el control ayudan a prevenir sobrecargas (hombro/cervical) y mejorar salidas/virajes.
- Fuerza y control para reducir sobreuso
- Potencia en salidas y virajes
- Fatiga: caída de potencia en salidas/virajes y peor control
⛷️Esquí / Snowboard+
Altas fuerzas excéntricas y mucha fatiga de piernas. Medir fuerza/potencia ayuda a preparar rodilla y a gestionar el riesgo cuando el control cae.
- Fuerza excéntrica y estabilidad para rodilla
- Asimetrías entre piernas
- Fatiga: peor control en apoyos y mayor riesgo de lesión
🧗Escalada / Búlder+
Picos de fuerza y coordinación bajo fatiga. El control de asimetrías y potencia ayuda a proteger hombro, codo y core en movimientos explosivos.
- Fuerza útil y control global (core/estabilidad)
- Asimetrías que generan compensación
- Fatiga: pérdida de precisión y mayor carga en tendones
🥅Oposiciones / Pruebas físicas+
Acumulación de volumen y tests concretos (saltos, carrera, arrastres, circuitos). Medir te permite entrenar “justo lo que te falta” y llegar fresco.
- Plan orientado a la prueba (no generalista)
- Control de fatiga en semanas clave
- Evitar lesiones por subida rápida de carga
🏑Hockey (hierba / patines)+
Posturas bajas, frenadas y cambios de dirección. Potencia y asimetrías son críticas para velocidad y para proteger aductores/rodilla.
- Potencia para arrancadas y frenadas
- Asimetrías por dominancia y stick
- Fatiga: peor frenada y más carga en aductores
🏉Rugby / Fútbol americano+
Contacto + aceleraciones cortas + cambios de dirección. Medir fuerza/potencia ayuda a absorber impacto, mejorar arranque y reducir lesiones en isquios/rodilla.
- Fuerza para contacto y estabilidad
- Potencia para arrancadas y placajes
- Fatiga: cae la calidad técnica y sube riesgo en contacto
Lesiones en las que más ayuda (y por qué)
Especialmente útil cuando “ya no duele” pero aún falta rendimiento o hay recaídas.
1Rodilla (LCA / menisco / dolor anterior)+
Tras lesión o cirugía pueden persistir déficits y asimetrías aunque el dolor esté controlado.
- Objetiva déficits y desequilibrios
- Guía progresión hacia salto/COD
- Reduce riesgo de volver demasiado pronto
2Isquios+
El sprint exige fuerza rápida; si falta potencia, la recaída es más probable.
- Control de potencia para retorno a sprint
- Progresión segura de alta velocidad
- Asimetrías que predisponen a compensar
3Tendinopatías (rotuliano / Aquiles)+
La clave es dosificar carga: ni quedarse corto ni pasarse.
- Ajuste de volumen e intensidad
- Control del retorno a impacto/salto
- Seguimiento objetivo de la evolución
4Tobillo / pie+
La estabilidad y la absorción de impacto son críticas en saltos y cambios de dirección.
- Déficits de potencia y control
- Vuelta progresiva a aterrizajes/COD
- Evita compensaciones hacia rodilla/cadera
5Pubalgia/aductores y columna+
Suelen sostenerse por déficits de fuerza/estabilidad y compensaciones.
- Identifica carencias relevantes
- Orienta fuerza útil y control
- Mejora tolerancia a carga
Fatiga: para qué sirve (y por qué te protege)
La fatiga neuromuscular reduce tu capacidad de producir fuerza/potencia. Si no se ajusta la carga, sube el riesgo de sobrecarga y baja el rendimiento.
Qué vemos
- Caída de potencia / explosividad
- Más variabilidad entre intentos
- Asimetrías que aparecen o aumentan
Qué decidimos
- Ajustar volumen e intensidad
- Descargar o cambiar estímulo
- Evitar entrar en “zona de riesgo”
Cuándo es clave
- Semanas con mucho entreno/partido
- Retorno tras lesión o parón
- Si notas pesadez o falta de chispa
Cómo lo integramos en tu readaptación
Medición → plan → re-test → criterios RTS/RTP.
Test inicial
Foto objetiva de fuerza, potencia, asimetrías y estado neuromuscular.
Plan específico
Trabajo orientado a tu lesión y a lo que pide tu deporte.
Re-test
Confirmamos progreso y ajustamos la carga para seguir avanzando.
RTS / RTP
Alta con criterios claros + plan preventivo mantenible.
Qué te llevas (entregables)
Sales con una hoja de ruta aplicable a entreno y readaptación.
Informe claro
Resultados clave explicados de forma comprensible.
- Qué significa para tu deporte
- Déficits y prioridades
- Recomendaciones principales
Plan de acción
Ejercicios y progresiones orientadas a objetivos.
- Fuerza / potencia / control
- Progresión de impacto/COD
- Prevención de recaídas
Seguimiento (si procede)
Comparación con re-test para validar avance.
- Evolución objetiva
- Ajuste de cargas
- Coordinación con entrenador
Si tienes entrenador, compartimos criterios y progresión semanal (volumen, intensidad y ajustes por fatiga).
